Pokud patříte mezi příznivce meditace a jógy, určitě jste již slyšeli o face yoga, neboli obličejové józe. Tato metoda se zaměřuje na masáže a cvičení, které stimulují svaly, kůži a lymfatický systém. Jejím cílem je změkčení a uvolnění svalů, stejně jako zmírnění stresu a napětí. Podívejte se s námi jak na face yogu a jaké další výhody vám její pravidelné cvičení přinese.
Co to je face yoga
Věděli jste, že v obličeji máme 42 svalů, které je potřeba procvičovat jako ostatní svaly na našem těle? Obličejová jóga přináší série obličejových cvičení, které pomáhají izolovat určité svaly a posilovat je, stejně jako u klasické jógy. Svaly na obličeji používáme každý den, když se usmíváme, mračíme nebo nás něco trápí. Účelem obličejové jógy je se zaměřit na konkrétní svaly, izolovat jejich pohyb a posílit naše uvědomění, kdy používáme který sval. Jejich posilováním se zlepší cirkulace krve, pružnost pokožky a omezení tvorby vrásek.
Jaké jsou výhody obličejové jógy
Zářivější a jasnější pleť patří mezi hlavní výhody, proč se stává obličejová jóga více a více populární. Jejím pravidelným cvičením totiž podpoříte mikrocirkulaci a lepší příjem kyslíku do buněk, stejně jako stimulaci produkce kolagenu. Právě snižování přirozené hladiny kolagenu je důvod, proč naše pleť ztrácí pružnost a vrásky se stávají výraznějšími. Pravidelným cvičením zpevníte pleť, omezíte tvorbu vrásek a její unavený vzhled. Rozdíl mezi každodenním pohybem obličejových svalů a obličejovou jógou je ten, že každý pohyb je ovládán a kontrolován a tím pádem nepodporuje tvorbu drobných vrásek.
Navíc si při pravidelném procvičování začneme uvědomovat výrazy, které používáme nevědomě, jako je mračení ve stresu, zvednuté obočí nebo špulení rtů. Obličejová jóga také může napomáhat při bolestech hlavy, protože podporuje lepší prokrvování a stimuluje důležité akupresurní body. Také pomáhá snižovat stres, napětí a působí kladně na nervový systém.
Čistý hovězí kolagen v prášku je díky svému čistému složení a ověřenému původu ingrediencí...
Proč si vybrat právě Woldohealth Kolagen s kyselinou hyaluronovou? Díky své neutrální chuti...
Jak podpořit pružnost pleti s kyselinou hyaluronovou
Efekt obličejové jógy můžete také podpořit správnými doplňky stravy. Mezi takové se řadí i kyselina hyaluronová, která patří mezi nejúčinnější látky pro hydrataci pokožky. Díky její schopnosti absorbovat velké množství vody dokáže redukovat tvorbu vrásek, regenerovat kožní buňky a urychlovat hojení ran. Pro co nejlepší výsledky vyzkoušejte použití masážního válečku před aplikací séra kyseliny hyaluronové. Masážní váleček rozproudí krev ve vaší unavené pleti a zároveň pomůže k lepšímu pronikání séra do pokožky. V případě, že chcete také podpořit přirozenou tvorbu kolagenu, vyzkoušejte Woldohealth kapsle kyseliny hyaluronové, které obsahují její kombinaci s kolagenem, biotinem a zinkem. Kapsle rostlinného původu jsou šetrnější k žaludku.
Jedinečná kombinace tabletek kyseliny hyaluronové s kolagenem, zinkem a...
Jak na face yogu?
Názory, jak často a kdy procvičovat obličejovou jógu se liší. Dle Fumiko Takatsu, zakladatelky Face Yoga Method, je ideální cvičit dvakrát denně. Jednou ráno po probuzení pro aktivaci obličejových svalů a pak znovu před spaním pro uvolnění napětí z uplynulého dne. Jak dlouho budete cvičit, záleží jen na vás. Je doporučováno vystřídat čtyři až pět cviků po 30 vteřinách. Pokud se vám cviky ze začátku nedaří, nedejte se odradit. Její praktikování vyžaduje praxi a může se stát, že ze začátku budete napínat jiné svaly nebo zadržovat dech. Protože jsou obličejové svaly jemné a je velmi obtížné zaměřit se na daný sval, je doporučováno začít s tonizací větších svalů, které jsou v oblastech čela nebo krku a později se přesunout na menší svaly. Při každém cviku se soustřeďte na držení těla a dýchání jako u klasické jógy.
Pokud hledáte inspiraci na obličejovou jógu, největšími průkopnicemi jsou američanky Fumiko Takatsu a Koko Hayashi. V českém prostředí se obličejové józe věnují herečka Marta Dřímal Ondráčková a Simona Rydlová, která absolvovala kurz u samotné Fumiko Takatsu.
Inspirace na pravidelné cvičení pro začátečníky
Zahřátí svalů
Začněte s uvolněním čelisti jako při zívání a uvědomte si pocit táhnutí ve tvářích. Bez pohnutí čelem se snažte podívat očima směrem ke stropu. Vydržte v pozici 10 sekund bez zadržení dechu. Cvik zopakujte 3x.
Tonizace krku
Uvolněte ramena, posuňte bradu na jednu stranu mírně nakloněnou nahoru v úhlu 45 stupňů a našpulte rty. Vydržte v pozici 10 sekund, soustřeďte se na pravidelné dýchání a opakujte i na druhou stranu. Zopakujte 3x na každou stranu.
Pozvednutí čela
Položte prsty na čelo ve tvaru písmene V a mírně je povytáhněte nahoru. Soustřeďte se na uvolněná ramena, mírně zvednutou bradu a pravidelné dýchání. Vydržte v této pozici 10 vteřin a poté nechte prsty klesat po straně obličeje a vnímejte pocit uvolnění. Cvik zopakujte 3x.
