Podzim je tady a s ním návrat do práce a školních lavic. Podzimní období je nejen označováno za nejproduktivnější, ale také za nejrizikovější z důvodu zkracování dnů a ubývání slunečního svitu. Ten je totiž vitálně důležitý pro tvorbu vitamínu D, který chrání naše tělo před útokem virů a bakterií.
Vitamín D je nejen základní složkou živin pro naše tělo, ale především nám pomáhá spouštět ochranné procesy, které si můžeme představit jako neviditelný ochranný štít pro náš organismus. Díky úbytku slunečního záření je naše imunita oslabena více než kdy jindy, ať už se jedná o běžné nachlazení nebo onemocnění vážnějšího rázu, tyto problémy nás mohou na podzim pěkně potrápit. Proto bychom doplňování denní dávky vitamínu D rozhodně neměli podceňovat.
Kde získat vitamín D
Lidské tělo si dokáže vitamín D vytvořit v dostatečném množství ze slunečního záření, což bohužel není případ pro podzimní a zimní měsíce. Proto je třeba se zaměřit na potraviny bohaté na tento vitamín a doplňky stravy, abychom splnili jeho doporučenou denní dávku. Ale kde je nejvíce obsažen vitamín D a jaké je jejich množství dostačující?
Vajíčka
Kdo z nás rád nezačíná svůj den šálkem horké kávy a míchanými vajíčky či omeletou? Máme pro vás dobrou zprávu. Vajíčka jsou plná živin, kdy bílek obsahuje vysoký obsah bílkovin a žloutek vitamíny a minerály, především vysoký obsah vitamínu D. Proto při přípravě snídaně nezapomínejte na použití celého vajíčka. Které vejce obsahují nejvíce vitamínu D? Dle nejnovějších průzkumů mají vajíčka od slepic z volných chovů až 4x více vitamínu D než od slepic z chovů klecových. Je to z důvodu, že volné chovy pobývají více na slunci.
Ryby
Mořské ryby jsou největším zdrojem vitamínu D. Tady platí pravidlo, čím tučnější, tím lepší. Proto se za nejlepší zdroje považuje losos, sleď a úhoř. Dle statistik ale patří Česká republika mezi nejnižší spotřebitele ryb a mořských plodů v Evropě. Důvodů může být hned několik. Kvalitní ryby je obtížnější sehnat, vysoká cena, nebo mnoho lidí ryby nevyhledává a dává přednost jiným potravinám. Je doporučeno začlenit do jídelníčku více tučných potravin nebo se obrátit na doplňky stravy pro splnění doporučené denní dávky.
A co vegetariáni?
Z rostlinných zdrojů se vitamín D vyskytuje nejvíce v houbách, kdy také platí, že houby nejvíce vystavené slunci mají nejvyšší obsah. Ačkoliv jsou houby dobrým zdrojem vitamínu D, pro doplnění jeho hladiny bychom museli zkonzumovat jeho velké množství, a to až 700 g.
DDD
Jak je to tedy s doporučenou denní dávkou? Aby byla hladina vitamínu D doplněna, měli bychom sníst 20 mikrogramů denně, což znamená například 100 g úhoře, 80–90 g sledě nebo 4 vaječné žloutky. Ale ruku na srdce, málokdo z nás dokáže jíst vajíčka nebo ryby každý den. Zde přichází na řadu doplňky stravy, díky kterým můžete svému tělu dodat tolik potřebnou imunitu a energii.
Vyzkoušejte například Woldohealth vitamín D3, který je rozpuštěný v MCT oleji a jedna jeho kapka vám dodá potřebnou denní dávku. MCT olej pomůže doručit účinné látky tam kam má a také dodá vašemu tělu okamžitou energii bez kolísání.
Doplněk stravy Vitamín D3 1.000 I.E. pomáhá udržet normální stav zubů a kostí, přispívá...
Prvotřídní kombinace vysoce koncentrovaných vitamínů D3 a K2. V pouhé jedné kapce z naší 50...
