Vitamín D patří do skupiny vitamínů rozpustných v tucích. Je nepostradatelný pro správnou funkci lidského těla, neboť se podílí na více než 200 biochemických reakcích. Je důležitý pro udržení zdravých kostí a zubů, posílení imunitního systému,také má preventivní a protizánětlivé účinky. Přečtěte si jaké další účinky má vitamín D3 na lidské tělo, jak ho můžeme získávat, jaké je jeho dávkování a jak se mohou projevovat jeho nedostatky.
Co to je vitamín D3
Vitamíny jsou živiny, které si tělo nedokáže vytvořit, ale musí je konzumovat ve stravě. Vitamín D3 tvoří výjimku, protože si jej tělo dokáže syntetizovat ze slunečního záření. Vitamín D3 se vyznačuje vysokou biologickou dostupností, dobrou absorpcí lidským tělem a tělo jej dokáže využít ve větší míře.
Proč je důležité doplňovat vitamín D3
Lidské tělo dokáže syntetizovat vitamín D3 ze slunečních paprsků. Po dopadu paprsků na kůži probíhá reakce, jejiž vznikem je vitamín D3, který je rostlinného původu. Tělo tak může získat přibližně 80 % denní dávky, ale používání opalovacího krému snižuje schopnost lidského těla absorbovat paprsky ultrafialového záření B (UVB) ze slunce, také zakrytí pokožky oblečením může snižovat jeho produkci. Je doporučováno, aby byla doplněna požadována dávka vitamínu D3, strávit na slunci minimálně 20 minut, dvakrát týdně po celý rok.
Vitamín D3 můžeme doplňovat stravou, ale tímto způsobem dokážeme dodat pouze 10-20% denní dávky. Zdroj vitamín D3 je v tučných rybách (losos, makrela), plnotučném kravském mléce, tvrdých sýrech, vejcích a houbách.
To je také důvod, proč až 80 % populace může trpět nedostatkem vitamínu D3. Jeho příznaky se mohou projevovat jako únava, bolest svalů a zad, zhoršení hojení ran, ztráta vlasů, sníženou obranyschopností nebo větší náchylností k infekcím. Pokud je nedostatek vitamínu D dlouhodobějšího charakteru, mohou se dostavit problémy s autoimunitním, kardiovaskulárním nebo neurologickým onemocněním. Mohou se také dostavit infekce, nebo těhotenské komplikace. Je doporučováno doplňovat vitamín D3 externě, v kombinace s dalšími vitamíny pro zvýšení jejich účinků.
Účinky vitamínu D3 na lidské tělo
Vitamín D3 hraje mnoho důležitých rolí ve správné funkci lidského těla. Podporuje zdraví imunitního, mozkového a nervového systému, reguluje hladinu inzulinu, podporuje správnou funkci plic a kardiovaskulárního systému, podporuje zdravé kosti a zuby a zlepšuje psychickou kondici. Nové studie dokonce naznačují, že ovlivňuje expresi genů zapojených do výzkumů rakoviny.
Zdraví kostí
Vitamín D3 hraje významnou roli ve zdraví kostí. Reguluje hladinu vápníku a udržuje hladinu fosforu v krvi, což jsou životně důležité faktory pro udržení zdraví kostí. Také je zodpovědný za stimulaci a vstřebávání vápníku v tenkém střevě a podílí se na transportu vápníku do kostí. Má také vliv na svalovou regeneraci a snižování rizika zlomenin.
Imunitní systém
Pravidelné užívání vitamínů napomáhá k prevenci před chřipkou, nachlazením a dalšími onemocněním. Také zvyšuje odolnost imunitního systému a napomáhá k prevenci u cukrovky typu I. Výzkumy ukazují, že může poskytnout preventivní efekt před akutními respiračními infekcemi a zápalem plic.
Zdraví srdce
Vitamín D3 může napomáhat ke snížení krevního tlaku a k prevenci kardiovaskulárních onemocněních. Dle některých studií bylo zjištěno, že jedinci trpící obezitou a vysokým krevním tlakem mívají nižší hladinu vitamínu D3.
Psychická kondice
Vitamín D3 je také spojován se zlepšením psychické kondice, nálady a prevence deprese. Jeho nedostatek vede ke špatné náladě, zhoršuje soustředění, dochází k poruše paměti a může vést ke zvýšení pocitu úzkostí a deprese.
Těhotenství
Optimální hladina vitamínu D3 má pozitivní vliv na plodnost a zdravý průběh těhotenství. Má také preventivní efekt na výskyt komplikací při těhotenství.
Proč kombinovat vitamíny D3 a K2?
Kombinaci vitamínů D3 a K2 se přezdívá dokonalá synergie a právem. Kombinací vitamínů zvýšíte jejich vzájemnou účinnost. Zatím co vitamín D3 hraje důležitou roli pro vstřebávání vápníku ze střev do krevního oběhu, vitamín K2 je zodpovědný aby se transportovaný vápník neukládal v cévách a cévních stěnách. Také se společně podílí na mineralizaci kostí a transportu vápníku do kostí a zubů.
Doplněk stravy Vitamín D3 1.000 I.E. pomáhá udržet normální stav zubů a kostí, přispívá...
Vysoce koncentrovaná dávka vitamínu K2 MK7 v patentované formě jako K2VITAL®DELTA od německé...
Vitamín D3 a hořčík?
Hořčík je důležitý kofaktor pro více než 300 biochemických reakcí. Jeho funkce spočívá k napomáhání přeměny vitamínu D3 na jeho aktivní formu kalcitriol v játrech a ledvinách. Tato forma má vliv na mnoho funkcí v lidském těle jako například správná absorpce vápníku, železa, zinku nebo regenerace kostí.
Dávkování vitamínu D3
Doporučená denní dávka vitamínu D3 je měřena v mikrogramech (µg) nebo v měrných jednotkách, MJ, v angličtině IU. Jeden mikrogram vitamínu D3 se rovná 40 IU.
Doporučené denní dávkování na základě posledních studií je následující:
|
doporučená denní dávka |
maximální dávka denní dávka |
|
|
kojenci (0-12 měsíců) |
400-600 IU |
do 6 měsíců 1000 IU do 12 měsíců 1500 IU |
|
děti (1-2 roky) |
600 IU |
2500 IU |
|
děti (2-3 roky) |
600-800 IU |
2500 IU |
|
děti (3-8 let) |
1 000 IU |
3000 IU |
|
děti (8-18 let) |
1 000-2000 IU |
4000 IU |
|
dospělí 18+ |
1000-3000 IU |
4000 IU |
|
těhotné a kojící ženy |
2000+ IU |
4000 IU |
Jak si správně vybrat vitamín D?
Vitamín D3 je možné nejčastěji k dostání v kapslích nebo v tekuté formě, v kapkách. Výběr záleží čistě na vašich individuálních preferencích, ale doporučujeme mít na paměti, že vitamín D3 patří mezi vitamíny rozpustné v tucích, což znamená, že vitamín D3 by měl být podáván s malým množstvím tuků či oleju (nadměrné množství tuku blokuje vstřebávání) aby byl plně využit lidským tělem. Z toho důvodu je doporučováno užívání kapek, které jsou rozpuštěny v kvalitním tuku či oleji. V případě výběru tablet vyzkoušejte kapsle rostlinného původu, které jsou v porovnání se želatinovými šetrnější k zažívacímu ústrojí. Další důležitý faktor je čistota vitamínů a obsah aditiv. Balení by mělo být z tmavého skla pro ochranu před UV zářením a dodržení optimální trvanlivosti.
TIP: Vyzkoušejte Woldohealth Vitamín D3, který je rozpuštěn v 100 % MCT oleji. Neobsahuje žádná aditiva jako jsou stabilizátory či barviva. Součástí balení je kalibrovaná lékařská pipeta pro přesné dávkování.
