Rozhodli jste se od nového roku začít pravidelně sportovat? Pak nezapomínejte na regeneraci vašich svalů a celého těla. Efektivní regenerace má totiž velký vliv na sportovní výkon a dodá vám sílu a energii do dalších dnů bez bolestí svalů. Zejména v zimním období, kdy je náš organismus zatěžován neustálými teplotními přechody, je odpočinek po sportu velmi důležitý. Podívejte se s námi, jak své tělo správně regenerovat pro dosažení svých novoročních předsevzetí.
Proč je regenerace po sportu důležitá
Všichni to dobře známe, první den běhání či v posilovně přeceníme své síly, a přestože nám tělo hlásí stop, jdeme na druhý den zase cvičit. Regeneraci po sportu okázale ignorujeme a výsledkem je další únava organismu, který na zátěž odpoví bolestí svalů, nemocí nebo absolutním vyčerpáním. Zařazením pravidelné regenerace po tréninku, i když necítíte bolest svalů a únavu se vyhnete budoucím problémům, jakými jsou riziko přetrénování a prevence vzniku zranění.
Co nám hrozí při podcenění regenerace
V případě že podceňujete pravidelný odpočinek mezi tréninky, nejen že může snadno dojít ke zranění, ale také můžete ztratit svalovou hmotu, která je pro mnoho lidí hlavní důvod pravidelného sportování. Také může dojít k nepříjemným bolestem svalů a kloubů, které mohou vést až k chronickým zánětům nebo k vážnějším zdravotním potížím. Proto bychom měli mít na paměti, že po každém fyzicky náročném tréninku naše tělo potřebuje čas na nastavení potřebné rovnováhy.
Metody správné regenerace
Jak proces regenerace po tréninku vlastně probíhá? V okamžiku, kdy ukončíme trénink nebo jinou fyzickou aktivitu, začne naše tělo čerpat živiny ve svalech pro nastavení klidového režimu. Zklidní se naše tepová frekvence, dech, mění se hladina hormonů a zahájí se obnovující procesy. Regeneraci můžeme tedy označit jako nahrazování opotřebovaných tkání novými. Její rychlost závisí na individuální zdravotní kondici, nutričně vyvážené stravě, dostatku spánku a odpočinku. Podívejte se s námi, jak můžete regeneraci sami podpořit.
Vyvážená strava před a po tréninku
Přepadá vás vlčí hlad okamžitě po tréninku? Ten není radno podceňovat, vaše tělo vám tím hlásí, že potřebuje doplnit palivo. To ale neznamená, že byste měli sníst, co najdete v ledničce. Cílená a vyvážená strava po tréninku vám doplní energii, zajistí správnou hydrataci, podpoří regeneraci a je také nezbytná ke správné funkci svalů. Mezi tyto živiny patří sacharidy a proteiny. Tělo rozkládá bílkoviny na aminokyseliny, které využívá pro tvorbu svalových vláken. V případě že tělo nemá dostatek bílkovin, namáhané svalstvo se nemůže regenerovat.
Kolagen je nejvýznamnější protein našeho těla. Hydrolyzovaný kolagen je v porovnání s přírodním kolagenem lépe stravitelný, rozpustný ve studené vodě a má lepší biologickou aktivitu. Jeho přidáním do vašeho oblíbeného smoothie, proteinu nebo gaineru po tréninku doplníte potřebnou hladinu bílkovin a podpoříte tvorbu svalové hmoty i kostních buněk. Jeho pravidelné užívání pomáhá k prevenci osteoporózy a revmatismu měkkých tkání.
Nejen strava po tréninku je důležitá. Váš výkon a výdrž také ovlivňuje, co si dopřejete před výkonem. Červené maso, mléčné výrobky a luštěniny obsahují L-arginin. Ten zlepšuje průchodnost cév a zajišťuje optimální přísun živin do svalů. Také podporuje nárůst svalové hmoty bez negativního efektu nabírání na váze. Pokud pravidelně běháte, oceníte zvýšený příjem kyslíku do plic při výkonu. Studie poukazují na to, že potraviny obsahují pouze 25-30 % L-argininu potřebného v těle. Proto je doporučeno při vyšší fyzické aktivitě doplňovat L-arginin z doplňků stravy.
TIP: Woldohealth 100 % L-arginin HCL má skvělou vstřebatelnost do lidského organismu. Je také vhodný pro vegany a vegetariány díky jeho fermentaci z čistě rostlinných zdrojů. Kapsle veganského původu jsou v porovnání se želatinovými lépe stravitelné a šetrnější k žaludku.
Čistý kolagen hovězí 500g
Skladem
694,80 Kč bez DPH
799 Kč
Čistý hovězí kolagen v prášku je díky svému čistému složení a ověřenému původu ingrediencí...
Novinka
L-Arginin HCL 120 kapslí
Skladem
338,30 Kč bez DPH
389 Kč
Woldohealth vysoce koncentrovaný 100% L-arginin HCL, s obsahem L-argininu 82,7 %. Má...
Kvalitní spánek
Jeden ze známých výroků vynálezce Thomase Alvy Edisona je, že spát déle než čtyři hodiny denně je přepych. Pokud se řídíte stejným heslem, vaše tělo pravděpodobně nemá dostatek času na zotavení. Během spánku tělo uvolňuje růstové hormony, které podporují růst svalů a spalování tuků. Čím delší a kvalitnější je váš spánek, tím lepší je regenerace svalů. Při pravidelné fyzické aktivitě je proto doporučeno spát 7 až 8 hodin denně.
V případě že patříte mezi ty, kteří mají problém usnout, vyzkoušejte si nastavit spánkový režim, kdy budete chodit a vstávat v podobnou dobu každý den, vyhněte se alkoholu a těžkým jídlům ve večerních hodinách, dopřejte si uklidňující nápoj nebo dejte šanci meditaci před uložením do postele.
Masáž hořčíkovým olejem
Kdo by nemiloval relaxační masáž po náročném fyzickém výkonu. Masáž uvolní napjaté svaly a zároveň rozproudí krevní oběh. To je také důvod, proč je pravidelná masáž oblíbená u vrcholových sportovců. Masáží hořčíkovým olejem můžete uvolnit bolestivé svaly a také předejít bolesti, která se objevuje přibližně 5 hodin po náročném tréninku. Pravidelným používáním snížíte riziko zranění a také podpoříte regeneraci vašich svalů.
TIP: Woldohealth hořčíkový olej obsahuje vysokou koncentraci chloridu hořečnatého 31 % z nejkvalitnějšího přírodního zdroje Zechstein. Je vyroben bez jakéhokoliv chemického nebo tepelného ošetření.
Hořčíkový olej 1000ml
Skladem
495 Kč bez DPH
599 Kč
Hořčíkový olej vysoké kvality z čistě přírodního zdroje Zechstein. Magnesiový olej...
Novinka
477,40 Kč bez DPH
549 Kč
Woldohealth 100 % hořčík ve formě vysoce účinného tri-magnesium dicitrátu. Tato forma se...
Jak můžete vidět, dostatečná regenerace je základem každého sportu. Působí jako prevence před zraněním a napomáhá k budování svalové hmoty. Díky ní mohou začínající i vrcholoví sportovci zlepšovat své výkony a posouvat své hranice. Vyvážená strava, kvalitní spánek a relaxace vám pomůžou podpořit její proces.
