Začátek nového roku je náročným obdobím pro většinu z nás. Úkoly se na nás valí ze všech stran a odolat stresu a pocitům úzkosti je obtížnější, než se zdá. Vyzkoušejte krátké meditační cvičení, které můžete provádět přímo v kanceláři a pomůže vám snížit nahromaděný stres a zvýšit kreativitu.
Výhody meditace a dechových cvičení v kanceláři
Studie ukazují na to, že i krátká meditace má velký vliv na úroveň stresu, jak zvládáte každodenní pracovní nasazení nebo soustředění na pracovní úkoly.
Lepší koncentrace a odolávání rozptýlení
Studie z Harvardské univerzity ukazují na to, že meditace a správné dýchání může zlepšit vaši paměť a schopnost soustředění, což jsou aspekty, které mají velký vliv na váš výkon v kanceláři. Vědci zjistili, že praktikování meditace zlepšuje naši schopnost se lépe koncentrovat na práci a být odolnější rozptýlení.
Zvýšení kreativity a neortodoxní myšlení
Pokud cítíte, že vaše kreativita pokulhává a často se nemůžete pohnout z místa, meditace může být tím pravým řešením. Ta totiž má mít vliv na způsob, jakým řešíme problémy a pomáhá nám přicházet s více kreativními výsledky. Meditace uvolňuje mysl a my tak vidíme problém z jiného úhlu pohledu.
Pozvednutí nálady
Meditace také může ovlivnit naši náladu, a to, jak zvládáme svoje pocity. Osvojíme si mechanismy, jak potlačit negativní emoce, pozvedneme se nad malichernosti a necháme pracovní problémy kam patří, v kanceláři. To nám také může pomoci zlepšit vztahy na pracovišti, napomáhá nám lépe zvládnout konstruktivní kritiku a reagovat na nenadálé podněty klidně a bez emocí.
Snížení stresu
Stres je vážný problém, který zhoršuje naše psychické a fyzické zdraví, a může přivodit problémy jakými jsou srdeční onemocnění, hypertenze, úzkost, deprese nebo pocit vyhoření. I když se stresu úplně vyhnout nedá, pravidelným praktikováním meditačních cvičení se naučíme, jak stresové situace včas rozpoznat a jak s nimi pracovat.
Jak meditovat v kanceláři
Meditace v kanceláři se příliš neliší od té, co provádíme doma. Začněte s tím, že si najdete klidné místo, kde se dobře uvolníte. Soustřed'te na svůj dech, kdy každý nádech a výdech by měl trvat přibližně 5,5 vteřin. V případě že se zaměříte jen na vnímání dýchání, vaše tepová frekvence se začne zpomalovat a vaše tělo se začne připravovat na meditaci. Při jejím provádění se nenechte se rozptýlit negativními myšlenkami. V případě, že se tak stane, vraťte se zpátky k soustředění na nádech a výdech. Poté se začněte postupně soustředit na jednotlivé části svého těla a postupně je uvolňovat. Nejdříve se soustřeďte na svá chodidla, uvědomujte si jejich váhu na podlaze. Pokračujte směrem nahoru k nohám, poté kolena, ruce a propracujte se až k hlavě. Soustředěním na jednotlivé úkony snížíte tepovou frekvenci, zpomalíte dýchání a odbouráte nahromaděný stres. Při meditaci se doporučuje poslouchat řízenou meditaci, která vás povede krok za krokem, nebo si pustit uklidňující hudbu, díky které se můžete lépe soustředit na jednotlivé úkony.
Po ukončení meditace
Po skončení meditace si dopřejte pozvolný návrat do reality a připravte si teplý nápoj, který dokončí proces relaxace a uklidnění. Takovým je například zlaté mléko, unikátní kombinace surovin podle ajurvédské receptury, které vám dodá energii, posílí imunitní systém a působí protizánětlivě. V případě, že se chcete dozvědět více informací o zlatém mléce, nebo jak ho připravit, přečtěte si náš článek.
TIP: Woldoshop zlaté mléko je kombinací směsi kurkumy, zázvoru, cejlonské skořice, černého pepře v organické kvalitě, které chrání před nachlazením a neobsahuje žádná aditiva.
Zlaté mléko kurkuma 300g
Skladem
433,90 Kč bez DPH
499 Kč
Naše bio zlaté kurkumové mléko nabízí dokonale vyváženou kombinaci směsi kurkumy, zázvoru,...
