Typy hořčíku: co umí a který je pro vás nejlepší

7.4.2025

Hořčík je základní minerál, který naše tělo nezbytně potřebuje. Jenže když se rozhlédnete po nabídce doplňků stravy, je snadné se v tom ztratit. Citrát, bisglycinát, malát, treonát... Každý slibuje něco trochu jiného. Proto jsme pro vás připravili jasný přehled, aby vám bylo hned jasné, který hořčík je právě pro vás.

Proč by vás hořčík měl zajímat

Bez hořčíku to v těle prostě nefunguje. Potřebujeme ho doslova na každém kroku, podílí se na tvorbě energie v těle, podporuje správnou činnost svalů, uklidňuje nervový systém a zlepšuje spánek. Když ho máme málo, cítíme se unavení, podráždění a tělo nám to dává najevo. Ale pozor, není hořčík jako hořčík. Existuje spousta různých forem a každá má své silné stránky.

L-treonát: Parťák pro mozek a lepší soustředění

L-treonát, nebo také Magnesium L-threonate, je tak trochu specialista na mozek. Je to totiž jedna z mála forem hořčíku, která se dostane až do mozkové tkáně, kde může podpořit paměť, koncentraci a schopnost učení. Pokud vás trápí zapomínání, rozptýlená pozornost nebo se prostě chcete cítit více energie, L-treonát rozhodně stojí za pozornost.

Navíc může pomoci se stresem a zlepšit kvalitu spánku. Doporučuje se užívat ho ve dvou dávkách, ráno a večer a držet se doporučeného množství kolem 1500 až 2000 mg denně. Jen pozor, ve vyšších dávkách může citlivějším lidem způsobit lehké zažívací potíže nebo ospalost.

Tip: Woldohealth Magtein® (magnesium L-treonát) je patentovaná forma hořčíku, která díky své schopnosti pronikat až do mozku podporuje nervovou soustavu, psychickou pohodu a kognitivní výkon. Doporučená denní dávka je 1500 mg, což odpovídá 2 kapslím. Pro intenzivnější podporu můžete zvolit 3 kapsle denně (2000 mg).

Trimagnesium dicitrát: Pro svaly, energii a trávení

Trimagnesium dicitrát je spolehlivý pomocník pro každého, kdo chce podpořit svoje svaly a dodat tělu potřebnou energii. Je dobře vstřebatelný a díky tomu rychle účinkuje tam, kde je ho potřeba. Hodí se hlavně pro aktivní lidi a sportovce, protože pomáhá předcházet svalovým křečím a podporuje regeneraci.

Navíc díky tomu, že je vázaný na kyselinu citrónovou, umí příznivě ovlivnit trávení. Pokud vás občas trápí zažívací potíže nebo zácpa, může být právě tato forma hořčíku tou správnou volbou.

Obvyklá denní dávka se pohybuje mezi 200 až 400 mg elementárního hořčíku. V přepočtu to znamená asi 2500 mg trimagnesium dicitrátu. Při vyšším dávkování ale může mít lehce projímavý účinek, takže začínejte raději pozvolna.

Tip: Woldohealth tri-magnesium dicitrát nabízí 100% hořčík ve vysoce vstřebatelné formě. Čtyři kapsle denně dodají tělu 300 mg elementárního hořčíku, což pokrývá doporučenou denní dávku. Oproti běžnému citrátu má tato forma až dvojnásobný obsah hořčíku.

Hořčíkový olej: Rychlá pomoc pro unavené svaly

Pokud hledáte praktický způsob, jak doplnit hořčík přímo přes pokožku, hořčíkový olej je skvělou volbou. Náš hořčíkový olej pochází z čistého přírodního zdroje Zechstein a obsahuje vysokou koncentraci hořčíku. Stačí pár střiků a hořčík se vstřebává přímo přes kůži tam, kde je ho potřeba nejvíc.

Hořčíkový olej představuje rychlou a efektivní pomoc při svalovém napětí, regeneraci po sportu nebo kdykoliv, kdy cítíte, že vaše tělo potřebuje extra péči. Navíc je vhodný i pro ty, kteří mají citlivé trávení a hledají alternativu k vnitřnímu užívání hořčíku.

Tip: Woldohealth Hořčíkový olej ze zdroje Zechstein obsahuje vysokou koncentraci hořčíku, 508 mg v 5 ml oleje (31% chlorid hořečnatý). Praktický sprej je testován a balen v Německu podle nejvyšších standardů kvality.

Jak jsou na tom ostatní formy hořčíku?

Abyste v tom měli ještě jasněji, pojďme se podívat i na další formy hořčíku, které by vám mohly přijít vhod. Magnesium bisglycinát je ideální, pokud hledáte uvolnění a lepší spánek. Dokáže příjemně zklidnit tělo i mysl a pomáhá zvládat stres. Magnesium citrát naopak ocení ti, kdo potřebují podpořit trávení. Magnesium malát zase často sahají lidé, kteří se potýkají s únavou a hledají způsob, jak podpořit regeneraci svalů. A pak tu máme magnesium oxid nebo sulfát, které sice nemají nejlepší vstřebatelnost, ale díky svému projímavému účinku se někdy využívají právě při zažívacích potížích.

Jak si vybrat ten pravý hořčík?

Záleží hlavně na tom, co od hořčíku čekáte. Pokud chcete podpořit svůj mozek a paměť, L-treonát je jasná volba. Potřebujete pomoct se svaly nebo trávením? Sáhněte po trimagnesium dicitrátu. Pokud vás trápí stres nebo špatný spánek, bisglycinát vám může udělat skvělou službu. A pokud chcete cíleně podpořit svaly přímo, vyzkoušejte hořčíkový olej.

Hořčík je nenahraditelný minerál, bez kterého to jednoduše nejde. Naštěstí si dnes můžeme vybrat z různých forem podle toho, co právě naše tělo nejvíc potřebuje, ať už jde o podporu mozku, svalů, trávení nebo celkovou energii.Ať už se rozhodnete pro jakoukoli formu, vždy dbejte na správné dávkování a poslouchejte své tělo.