Jedlá soda, surovina, kterou najdeme v každé domácnosti, používáme běžně na pečení a vaření. Věděli jste, že jedlá soda toho zvládne mnohem víc? Může mít totiž vliv na zlepšování výdrže a následnou regeneraci po sportu. Přečtěte si, jaký může mít jedlá soda vliv na váš sportovní výkon, a jak ji využít ve svůj prospěch.
Výhody jedlé sody při sportovních aktivitách
Zvyšování anaerobního výkonu
Jedlá soda je známá svou schopností neutralizovat kyselinu mléčnou, která vzniká při intenzivních anaerobních aktivitách, jako je běh na krátké vzdálenosti nebo silový trénink. Tím, že snižuje svalovou únavu, zlepšuje schopnost generovat větší výkon a rychlost.
Dodávání energie
Jedlá soda může působit jako "palivo" pro svaly během krátkodobých, vysoce intenzivních cvičení. Během intervalů s vysokým výkonem může jedlá soda sloužit jako zdroj rychlého uvolňování energie, což napomáhá lepšímu výkonu a vytrvalosti.
Zvyšování pH svalů
Soda pomáhá vyrovnávat pH svalové tkáně, které může být sníženo v důsledku produkce kyseliny mléčné během intenzivního tréninku. Optimalizace svalového pH přispívá ke zlepšení funkce svalů a jejich regeneraci.
Zkrácení doby regenerace
Pravidelná konzumace jedlé sody po tréninku může pomoci urychlit regeneraci svalů. Díky svým zásaditým vlastnostem podporuje jedlá soda odstraňování kyseliny mléčné a snižuje svalovou ztuhlost a bolestivost po cvičení.
Jak zařadit jedlou sodu do svého jídelníčku
Konzultace s odborníkem
Než zařadíte jedlou sodu do své stravy, je doporučeno zvážit konzultaci s odborníkem na výživu nebo lékařem. Ti vám mohou poskytnout konkrétní rady na základě vašeho zdravotního stavu, cílů a individuálních potřeb.
Dávkování
Začněte s nízkou dávkou a postupně ji zvyšujte, abyste zjistili reakci vašeho těla. Obvykle se doporučuje začít s dávkou 0,3 - 0,5 g jedlé sody na kilogram tělesné hmotnosti.
Časování před tréninkem
Jedlou sodu je nejlepší konzumovat před fyzickou aktivitou, aby se zvýšila její účinnost. Doporučuje se užívat ji zhruba 60-90 minut před tréninkem. To umožňuje dostatek času pro její absorpci a působení v těle.
Způsob konzumace
Existuje několik možností, jak jedlou sodu konzumovat. Můžete ji smíchat s vodou a vypít jako roztok, přidat ji do šťávy nebo do jiných nápojů.
Hydratace
Při konzumaci jedlé sody je důležité mít na paměti, že může mít mírně dehydratační účinek. Doporučuje se tedy zvýšit příjem vody a udržovat dostatečnou hydrataci během fyzické aktivity.
Sledování reakce těla
Důkladně sledujte, jak vaše tělo reaguje na přidání jedlé sody do stravy. Pokud zažijete jakékoli nežádoucí účinky, jako jsou trávicí potíže, pálení žáhy nebo nadýmání, snižte dávku nebo se poraďte se svým lékařem.
Na závěr
Jedlá soda není jen kuchyňským základem; může být cenným pomocníkem při sportovním výkonu a regeneraci. Využitím jejích vlastností mohou sportovci zaznamenat zlepšení anaerobního výkonu, zvýšení hladiny energie, optimalizaci svalového pH a zkrácení doby regenerace. Při zařazování jedlé sody do sportovní rutiny je však třeba dbát zvýšené opatrnosti a vybírat si kvalitní jedlou sodu bez aditiv.
Jedlá soda 900g
Skladem
216,50 Kč bez DPH
249 Kč
Natron prášek v potravinářské kvalitě o minimálním obsahu 99,95%. Všestraně...
