Co spojuje vitamin D3, adaptogenní houby a kurkumin? Toto mocné trio může ve spojení se strategickým cvičením výrazně podpořit vaši svalovou sílu a kognitivní zdraví. Objevte, jak tyto důležité živiny začlenit do svého jídelníčku a zlepšit tak svou celkovou pohodu.
Vitamin D je známý svou schopností podporovat sílu svalů a jejich koordinaci. Jeho nedostatek může vést k úbytku svalové hmoty a zhoršení rovnováhy, což je zvláště důležité pro starší jedince. Vitamin D rovněž klíčově podporuje absorpci vápníku, což je nezbytné pro zdraví kostí a správnou funkci svalů. Receptory vitaminu D se nacházejí také v mozku, kde podporují kognitivní funkce a duševní zdraví. To může být také důvodem, proč při nedostatku vitaminu D může docházet k zhoršení nálady.
Adaptogeny jako je reishi, cordyceps, chaga nebo hericium, známý jako lví hříva, se staly populární díky svým schopnostem pomoci tělu přizpůsobit se stresu a zvýšit odolnost našeho těla.Tyto houby nejenže podporují fyzickou výkonnost a regeneraci svalů, ale také přispívají k lepšímu mentálnímu zdraví.
Kurkuma, přezdívaná jako indický šafrán, je koření, které získáváme z kořene kurkumovníku dlouhého (Curcuma longa). Aktivní složka kurkumy, kurkumin je silný antioxidant, které přináší mnoho blahodárných vlivů, včetně podpory správné funkce kloubů a svalů v kombinaci s aktivním životním stylem.
Doplněk stravy Vitamín D3 1.000 I.E. pomáhá udržet normální stav zubů a kostí, přispívá...
Vitamin D obsahuje vysokou koncentraci 1000 IU. Jedna kapka z 50 ml balení vám poskytne...
Tipy na cvičení pro optimální funkci svalů a mozku
Silový trénink
Pro budování a udržování svalové hmoty se zaměřte na silové cvičení jako jsou vzpírání nebo cviky s vlastní váhou (např. dřepy, kliky). Doporučuje se cvičit alespoň dvakrát týdně.
Kardiovaskulární cvičení
Zařaďte aerobní aktivity jako chůzi, běh, jízdu na kole nebo plavání, které zlepšují kardiovaskulární zdraví. To podporuje mozkové funkce zvyšováním průtoku krve a dodáváním kyslíku do mozku.
Rovnováha a koordinace: Procvičujte cvičení zaměřená na rovnováhu a koordinaci, jako je jóga, tai-či nebo pilates. Pokud chcete zkusit v létě novou aktivitu, trénovat rovnováhu můžete vyrazit například na paddle board.
Intervalový trénink
Zařaďte do svého režimu intervalový trénink s vysokou intenzitou (HIIT), který zvyšuje kardiovaskulární kondici, podporuje růst svalů a stimuluje mozkové funkce díky zvýšenému příjmu kyslíku.
Odpočinek a regenerace: Mezi tréninky si vyhraďte čas na odpočinek, což pomáhá zabránit přetrénování a podporuje regeneraci svalů. Kvalitní spánek je klíčový pro správnou funkci mozku a obnovu svalů.
Udržujte dostatečnou hydrataci a konzumujte vyváženou stravu bohatou na vitamíny a minerály, což podporuje optimální fungování svalů a mozku. Ať už s i vyberete jakékoliv cvičení, podpoříte psychickou pohodu a pomůžete snížit stres, což prospívá celkovému zdraví mozku.
Pilz Komplex přináší unikátní spojení adaptogenních hub Cordyceps extrakt (30 % polysacharidů), Reishi extrakt (30 % polysacharidů),…
Woldohealth vysoce koncentrovaný kurkumin s přídavkem piperinu pro zvýšení jeho účinnosti až o...
Shrnutí
Integrování vitamínu D, adaptogenů a kurkuminu do vaší každodenní rutiny může výrazně prospět vašim svalům i mozku. S kombinací správného stravování a efektivního cvičebního plánu můžete dosáhnout optimální fyzické a kognitivní kondice. Udržujte konzistenci a sledujte, jak tyto praktiky podporují dlouhodobé zdraví a vitalitu.
