Období svátků je často synonymem pro slavnostní hostiny, požitkářské pochoutky a množství chutných, ale kalorických jídel. Když se loučíme se svátky, mnozí z nás se potýkají s následky vánočních kil. Nemusíte se však bát! V tomto článku se seznámíme s metodami, jak se zbavit přebytečných kil, a to díky použití MCT oleje, populární keto stravě a výhodám kolagenu plného bílkovin.
MCT olej
MCT je druh tuku, který si získal popularitu v komunitě zabývající se zdravím a wellness. MCT olej je koncentrovaným zdrojem triglyceridů se středně dlouhým řetězcem, které se získávají z kokosového oleje. Na rozdíl od triglyceridů s dlouhým řetězcem (LCT) se MCT rychle vstřebávají a přeměňují na energii, což z nich činí cenný doplněk vašeho jídelníčku po svátcích.
Jak používat MCT olej na hubnutí
Pokud s MCT olejem teprve začínáte, možná si říkáte, jakým způsobem jej zařadit do stravy. Doporučujeme začít s menšími dávkami, jako je jedna čajová lžička denně a postupně můžete množství zvyšovat. Místo zálivky z olivového oleje přidejte do svého salátu MCT olej. MCT má neutrální chuť, proto se nemusíte bát změny chuti vašeho jídla. MCT olej také můžete přidat do své ranní kávy pro stabilní energii během celého dopoledne, ovocného smoothie nebo ovesné kaše.
Co to je Keto dieta
Ketogenní (keto) dieta je nízkosacharidová dieta s vysokým obsahem tuků, jejímž cílem je navodit stav ketózy, kdy tělo spaluje místo glukózy tuky jako palivo. Omezením příjmu sacharidů a zvýšením konzumace tuků může dojít k rychlému snížení hmotnosti a zlepšení metabolického zdraví.
Začínáme s Keto
Začít s keto dietou může být jednoduché, pokud si ji rozdělíte do několika jednoduchých kroků. Zde je velmi jednoduchý průvodce, který vám pomůže začít.
Pochopte základy
Keto dieta je strava, která podporuje spalování tuků místo sacharidů. Zaměřte se na konzumaci potravin bohatých na zdravé tuky, střídmého množství bílkovin a velmi nízký obsah sacharidů.
Tuky - avokádo, ořechy, olivový olej, máslo
Bílkoviny - maso, ryby, vejce, sýr
Zelenina s nízkým obsahem sacharidů - listová zelenina, brokolice, květák
Omezte příjem sacharidů
Udržujte denní příjem sacharidů v rozmezí 20-50 gramů. Vyhýbejte se sladkým potravinám, obilovinám a svačinám s vysokým obsahem sacharidů. Vybírejte si svačiny vhodné pro keto, jako jsou ořechy, sýr nebo zelenina s dipem. Vyhněte se sladkým svačinám a zpracovaným potravinám.
Zůstaňte hydratovaní
Pijte během dne hodně vody, abyste zůstali hydratovaní. Zvažte přidání elektrolytů, zejména v počáteční fázi adaptace.
Čtěte etikety
Kontrolujte etikety potravin, zda neobsahují skryté sacharidy, a vybírejte si výrobky s minimem přídatných látek. Připravte si jídlo předem, abyste mohli snáze dodržovat keto plán. Do každého jídla zařaďte směs tuků, bílkovin a zeleniny.
Sledování ketózy
Pomocí keto testovacích proužků nebo měřiče ketolátek v krvi si ověřte, zda je vaše tělo v ketóze. Ketóza je stav, kdy vaše tělo spaluje tuky jako palivo.
Kolagen a příjem bílkovin
Kolagen je nejrozšířenější bílkovinou v těle a hraje klíčovou roli při udržování zdraví kůže, vlasů a kloubů. Zařazení kolagenu do jídelníčku po svátcích nejen podporuje celkovou pohodu, ale také pomáhá při hubnutí tím, že podporuje pocit sytosti a udržuje svalovou hmotu.
Jak na to?
Zařaďte do jídel vývar z kostí, kuřecí kůže, ryby a další potraviny bohaté na kolagen v kombinaci s doplňky stravy z kvalitních surovin bez aditiv. Buďte kreativní v přípravě svačin s kolagenem, například chia pudink s kolagenem dle našeho receptu.
Keto chia pudink s kolagenem
Tato výživná pochoutka spojuje vynikající zdroje vlákniny a zdravých tuků v podobě chia semínek, MCT olej pro podporu ketózy, náhradu mléka bez sacharidů prostřednictvím mandlového mléka a podporu zdraví kůže, vlasů a nehtů díky přídavku hydrolyzovaného kolagenu, který se snadno rozpouští.
Suroviny:
Příprava:
- V misce smíchejte semínka chia, mandlové mléko, vanilkový extrakt, sladidlo, MCT olej a kolagen v prášku.
- Dobře promíchejte, aby se zabránilo hrudkám ze semínek chia.
- Nechte směs odstát přibližně 5-10 minut a poté znovu promíchejte, abyste zabránili vytváření hrudkám.
- Zakryjte misku a dejte do lednice. Nechte semínka chia nabobtnat alespoň 3-4 hodiny nebo nejlépe přes noc.
- Před podáváním promíchejte pudink, aby dosáhl požadované konzistence.
- Podle chuti ozdobte čerstvým ovocem, přejeme dobrou chuť.
Čistý kolagen hovězí 500g
Skladem
713,40 Kč bez DPH
799 Kč
Čistý hovězí kolagen v prášku je díky svému čistému složení a ověřenému původu ingrediencí...
100% Hovězí collagen 1kg
Skladem
1 151,80 Kč bez DPH
1 290 Kč
Tento produkt zasíláme v novém balení.Woldohealth 100% hovězí kolagen vysoké kvality a čistého...
MCT olej z kokosů 500ml
Skladem
445,50 Kč bez DPH
499 Kč
MCT olej ze 100% kokosového oleje z Filipín vám zajistí okamžitou energii pro celé tělo. MCT je...
Kokosový olej C8 500ml
Skladem
490,20 Kč bez DPH
549 Kč
Čistý MCT olej C8 ve vysoce kvalitní skleněné láhvi chráněné proti světlu s praktickým...
Shrnutí
Snažit se po Vánocích jíst zdravě, nemusí být úkol, kterého bychom se měli bát. Zařazením MCT oleje, vyzkoušením keto diety a zařazením potravin bohatých na kolagen můžete nastartovat svůj metabolismus, omezit chutě na sladké a dosáhnout udržitelné váhy. Nezapomeňte se před provedením významných změn ve svém jídelníčku poradit s odborníkem a užijte si cestu ke zdravějšímu a šťastnějšímu já!
