List plný úkolů, hořící termín uzávěrky, ale navzdory veškerému úsilí se nemůžete hnout z místa? Pokud vám to zní povědomě, pravděpodobně bojujete s poruchou soustředění, kdy nemůžete donutit svůj mozek se soustředit na to, na co má. Dnešní digitální svět přináší mnoho výhod, ale také velké množství informací, které mohou snadno přehltit náš mozek a snadno nás rozptýlit. Máme pro vás dobrou zprávu, správnými technikami můžete mozek trénovat, abyste se mohli soustředit na to, co je důležité a lépe odolávat rozptýlení.
Co je to soustředění?
Soustředění, neboli koncentraci, můžeme identifikovat jako schopnost řídit svoji pozornost dle vlastní vůle, kdy jsme schopni zaměřit svůj mozek na jeden určitý úkol nebo myšlenku a zároveň vytěsnit ze své mysli další myšlenky, pocity nebo vjemy, které s daným úkolem nesouvisí. To zní skvěle v teorii, ale právě praxe ne vždy probíhá tak, jak bychom si představovali. Protože soustředit se také znamená nevěnovat pozornost každému zavibrování telefonu nebo aktualizaci na sociálních sítích. Pak se nám lehce stane, že naše produktivita klesá a úkon, který je hravě zvládnutelný za půl hodiny, nám klidně zabere i 3x tolik. Porucha soustředění může také ovlivnit naši paměť, zapomínání informací nebo si je naopak neumíme vybavit dostatečně rychle. Jak se proti tomu bránit?
Faktory, které ovlivňují soustředění
Naše schopnost se soustředit je ovlivněna různými faktory, jak vnitřními, tak těmi z okolního prostředí. Abychom se mohli naučit, jak se lépe soustředit, musíme první pochopit, které faktory to jsou a jak sami můžeme ovlivnit naši koncentraci.
Rozptýlení
Největším strašákem soustředění je jeho protipól, rozptýlení. Neustále jsme přehlceni informacemi, ať už novými nebo starými, zvláště v momentě, kdy se potřebujeme soustředit. Některé studie říkají, že už jen pohled na náš chytrý telefon může způsobit klesání pozornosti. Náš mozek neustále přehodnocuje informace a jejich užitečnost, úplnost a smysl.
Nedostatečný spánek
Pokud nemáme dostatečné množství spánku nebo se budíme se celou noc, může způsobit, že se hůře soustředíme a pomaleji nám to myslí. Vědci ze Stanfordské univerzity poukazují na to, že v případě, že se nedokážeme soustředit na úkol před námi, snižuje se možnost uložení informací do krátkodobé i dlouhodobé paměti.
Stravovací návyky
To, co jíme, přispívá k tomu, jak se cítíme a jak se dokážeme soustředit. V případě příliš těžkých jídel bez obsahu důležitých živin pro náš mozek můžeme pociťovat únavu a nedostatečnou koncentraci. Také bychom měli být opatrní, zda při držení diety naše tělo a mozek dostává dostatečné množství nutrientů.
Okolní prostředí
Kde se nacházíme, výrazně ovlivňuje naše soustředění. Hlučné prostředí snižuje produktivitu, stejně jako příliš velké ticho. Také záleží na typu zvuku, občas více než na hladině hluku. Šum v kavárně nás nemusí rušit, ale rozhovor mezi našimi kolegy nás může vytrhnout ze soustředění. Oblíbená píseň nás může rozptýlit, ale méně výrazné instrumentální skladby nám mohou pomoci se lépe soustředit. Příliš tlumené nebo naopak příliš ostré světlo a špatná teplota místnosti má také vliv. Ideální podmínky neexistují a co funguje pro vás, nemusí fungovat pro druhé. Vyzkoušejte si, jaké prostředí je pro vás to nejvíce inspirativní.
Může nám správná strava pomoci k lepšímu soustředění?
Vyvážená strava v kombinaci s kvalitními doplňky ovlivňuje náš mozek a tím i naši produktivitu. Vybírejte si potraviny, které snižují hladinu cukru v krvi, dodávají nám energii a vyživují mozek. Zaměřte se na potraviny s vysokým obsahem vlákniny, a naopak omezte sladká jídla, která způsobují stavy ospalosti.
Hořčík, výživa pro náš mozek
Ne nadarmo se říká, že pro zlepšení paměti bychom měli jíst listovou zeleninu, luštěniny, semínka a oříšky. Tyto potraviny jsou bohaté na minerál hořčík, bez kterého se naše tělo neobejde. Hořčík nemá vliv pouze na naše tělo, ale také na náš mozek. Studie z MIT v USA, zjistila, že hořčík může mít výrazný vliv na schopnost ukládání informací, učení a krátkodobou i dlouhodobou paměť. Hořčík by také mohl mít vliv na posílení paměti a zmírnění zapomínání v důsledku stárnutí.
Novinka
477,40 Kč bez DPH
549 Kč
Woldohealth 100 % hořčík ve formě vysoce účinného tri-magnesium dicitrátu. Tato forma se...
Hořčíkový olej 1000ml
Skladem
495 Kč bez DPH
599 Kč
Hořčíkový olej vysoké kvality z čistě přírodního zdroje Zechstein. Magnesiový olej...
TIP: Woldohealth 100 % hořčík, efektivní forma tri-magnesium dicitrátu, která se vyznačuje dvojnásobným množstvím hořčíku, než je jeho konvenční forma citrátu. Kapsle jsou rostlinného původu, vhodné pro vegany i vegetariány a jsou šetrné k žaludku.
MCT, přírodní síla z kokosů
MCT olej není na českém trhu žádnou novinkou a je známý pro své schopnosti nastartování ketózy, dodání energie nebo zlepšení výkonu při sportu. MCT olej nám také může pomoci se zlepšením soustředění. Tuky jsou totiž pro náš mozek výhodnější zdroj energie než cukry, a to vede k jeho efektivnějšímu fungování. Mozek dostane okamžitý zdroj energie, která nekolísá, lépe se soustředíme a naše mysl startuje rychleji.
TIP: Woldohealth 100 % MCT olej obsahuje pouze ty nejkvalitnější MCT tuky kyselinu kaprylovou (C8) a kaprinovou (C10) v poměru 70:30 a je vhodný pro vegany, vegetariány i diety typu paleo, keto nebo atkins.
MCT olej z kokosů 500ml
Skladem
433,90 Kč bez DPH
499 Kč
MCT olej ze 100% kokosového oleje z Filipín vám zajistí okamžitou energii pro celé tělo. MCT...
Kokosový olej C8 500ml
Skladem
477,40 Kč bez DPH
549 Kč
Čistý MCT olej C8 ve vysoce kvalitní skleněné láhvi chráněné proti světlu s praktickým...
Na závěr
Boj s poruchou soustředění je běh na dlouhou trať a ze začátku bude vyžadovat pevnou vůli. Zlepšení koncentrace vám pomůže nejen efektivně a rychle plnit důležité úkoly, které pak můžete nechat v kanceláři a odejít domů s čistou hlavou, ale také budete mít více času na vaši rodinu a koníčky.
