Vitamín C patří právem mezi nejvyhledávanější a nejpopulárnější vitamín. Je známý především pro posílení imunity v zimním chřipkovém období. Tento vitamín toho dokáže mnohem víc. Podívejte se s námi na jeho unikátní vlastnosti, kde všude nám může jeho pravidelné užívání prospět a která forma je pro náš organismus nejlepší.
Vitamín C, také známý jako kyselina askorbová, je nezbytnou živinou pro naše tělo. Nedokážeme si ho sami vyrobit, je třeba jeho dodávání z nutričně vyvážené stravy nebo jejích doplňků. Tento vitamín patří mezi vitamíny rozpustné ve vodě, neukládá se v našem těle, ale po jeho využití je vylučován z těla pryč. Proto je nutné dbát na jeho pravidelné doplňování.
Podporuje obnovu tkání, posiluje imunitní systém, chrání naše tělo před viry a volnými radikály, zpomaluje stárnutí pleti a působí preventivně proti srdečním onemocněním. Jeho pravidelná hladina v těle také bojuje proti únavě, přispívá ke kvalitě kostí, zubů a podporuje přirozenou tvorbu kolagenu.
Zdroje vitamínu C
Vitamín C se nachází především v čerstvém ovoci a zelenině. Mezi nejbohatší zdroj se považuje acerola, brazilská třešeň, která ho obsahuje až 30x více než je v citronech a pomerančích. Dále ho můžeme najít v šípku, rakytníku, citrusech, červené paprice nebo brokolici. V případě kdy tělo nemá dostatečný příjem potravin bohatých na tento vitamín, může docházet k jeho nedostatku. V takových případech je doporučeno doplňovat jeho denní příjem pomocí doplňků stravy. To platí především v zimním období, kdy je naše imunita oslabena.
Kolik vitamínu C denně potřebujeme?
Denní dávka vitamínu C závisí na mnoha faktorech jako je váha, věk, pohlaví nebo zdravotní stav. Obecně platí, že zdravá dospělá žena by měla přijmout 80 - 90 mg denně, u mužů je to dávka 110 mg. Zvýšené množství vitamínu C je doporučeno při chronických onemocněních, oslabení organismu, hojení po operaci nebo při vysoké psychické zátěži. Také kuřáci, těhotné a kojící ženy by měli navýšit denní množství.
A jak je to s příjmem vitamínu C u dětí? Tady samozřejmě platí, že jejich příjem je nižší než u dospělého člověka. Ideálně z přírodních zdrojů v podobě ovoce a zeleniny. Místo jednorázového dávkování, podávejte dětem vitamín C v průběhu celého dne. Tímto způsobem jej tělo lépe přijme a vyloučí ho minimum. Děti by měly přijmout alespoň 3 dávky ovoce a zeleniny denně. Pokud je nutné doplnit vitamín pomocí doplňků stravy, kojenci a batolata by měli dostávat přibližně 50 mg denně, předškolní děti 60 - 70 mg a školáci 70 - 90 mg denně. Je doporučeno se zaměřit na doplňky stravy z přírodních zdrojů.
Nedostatek a přebytek vitamínu C
Při nedostatku vitamínu C se může dostavit únava, snížená funkce imunitního systému nebo nemoci kloubů. U dětí pak může docházet ke zpomalení růstu nebo k narušení stavby kostí. U těhotných žen nedostatek vitamínu C může způsobovat snížení produkce mateřského mléka. Při dlouhodobém nedostatku může hrozit anémie, ochabnutí svalstva a žaludeční vředy. Tyto příznaky jsou velmi dobře známé pod nemocí kurděje, kterou trpěli námořníci na dlouhých plavbách.
Protože se Vitamín C neukládá v našem těle, je jeho předávkování velmi nepravděpodobné. V ojedinělých případech jeho vysoká jednorázová dávka může způsobovat nevolnost nebo kožní vyrážku, nicméně tělo jeho přebytky vyloučí společně s močí. To je případ přírodního vitamínu C, u syntetického bychom měli být opatrní s jeho dávkováním, neboť nadbytek může zatěžovat ledviny a močové cesty.
Formy vitamínu C
A jak je to s různými formami vitamínu C? Pokud srovnáme syntetický a přírodní vitamín C, v obou případech jde o molekuly kyseliny askorbové. Rozdíl je v tom, že přírodní kyselina askorbová, se nachází v ovoci a zelenině v kombinaci s dalšími vitamíny a minerály, které jsou důležité pro naše tělo. Patří mezi ně mimo jiné bioflavonoidy, které účinek vitamínu C podporují a znásobují. Obecně tedy platí vybírat si vitamín C z přírodních zdrojů s minimem aditiv, který poskytne našemu tělu potřebné živiny.
TIP: Vyzkoušet můžete woldohealth vitamín C, který je vyroben ze 100 % extraktu aceroly. Kapsle jsou rostlinného původu, které jsou v porovnání se želatinovými lépe stravitelné a méně zatěžují žaludek.
Woldohealth přírodní vitamín C je vyroben ze 100 % extraktu aceroly, brazilské třešně. Ta se...
Vitamín C a imunita
Imunitu si můžeme představit jako ochranný štít, který chrání naše tělo před infekčními chorobami. To také zahrnuje schopnost našeho těla rozlišovat cizí materiál a eliminovat jej. Vitamín C urychluje imunitní reakci těla a bílých krvinek, zmírňuje tvorbu zánětu, působí preventivně proti jejich vzniku a ovlivňuje vstřebávání železa.
Vitamín C a péče o pleť
Vitamín C je silný antioxidant, který chrání naši pleť před volnými radikály. Ty jsou příčinou oxidativního stresu pleti, který způsobuje předčasné stárnutí pokožky a má za následek její unavený vzhled. Vitamín C pomáhá posilovat strukturu pleti a působí anti-aging efektem.
Vitamín C a hubnutí
Vitamín C podporuje tvorbu karnitinu, což je látka, která pomáhá odbourávat nahromaděný tuk a přeměňovat ho na svaly. Má také vliv na tvoření tvz. zeštíhlujících hormonů, mezi které patří tyroxin, který se podílí na odbourávání tukových zásob.
Pravidelné užívání vitamínu C může napomáhat při redukci váhy a detoxikaci organismu.
Vitamín C a kolagen
Kolagen je nejvýznamnější protein, který drží všechny buňky pohromadě. V mládí ho máme dostatek a naše pleť je pevná a vyživená. S přibývajícím věkem ho naše tělo produkuje méně, než je jeho spotřeba. To přispívá k tvorbě jemných vrásek a ztrátě pevnosti pleti. Vitamín C podporuje přirozenou tvorbu kolagenu v našem těle a chrání pokožku před volnými radikály, které urychlují rozklad kolagenu.
Čistý hovězí kolagen v prášku je díky svému čistému složení a ověřenému původu ingrediencí...
Proč si vybrat právě Woldohealth Kolagen s kyselinou hyaluronovou? Díky své neutrální chuti...
